研究人員發現，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，鍛鍊效果比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛鍊的目的。健走的最佳步頻，是能夠完成中等強度運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100~120步/分鐘。
運動專家推薦，成年人應每天健走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到用什麼樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標準。
普通成年人每天以中等強度健走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕鬆的體力活動所完成的步數。
高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者每天累計以中等強度健走時間30分鐘，大約4000步，其餘步數可適當放慢步頻，以輕鬆的強度完成。中等強度健走可分次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。
肥胖人群則可以每天以中等強度健走30~60分鐘，大約4000~8000步，儘可能一次完成，中途儘量不減速。其餘步數可適當放慢步頻，以自身感到輕鬆的強度完成。
老年人身體機能下降，健走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。中等強度健走可分組多次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。
答:4000步需要走多長時間無法確定。
這是因為我們每個人的高低不同，腿的長短也不一樣，邁的步子有大有小，有的人步子邁的大一些，有的人邁的步子小，且行走的快慢速度都是不一樣的，走的快時間就用的少反之就用的多，因此說，4000不需要有多長時間，是無法確定的。